電腦工作者常見姿勢問題
常常下班就是覺得脖子痠、肩膀緊的！你也有這樣的毛病嗎？肩頸痠痛主要是因為長期姿勢不良、血液循環差、缺乏運動所導致，當長時間維持同一個姿勢，會使肩頸的肌肉一直處於緊繃的狀態，無法好好休息，造成肌肉僵硬的狀況。
接下來，就來探究一下，什麼樣的習慣和姿勢，會導致肩頸痠痛的問題，以及可以透過什麼樣的方式來改善！
肩頸痠痛示意圖
肩頸痠痛是如何產生的？
肩頸痠痛是生活中很常見的慢性疼痛，這種痠痛感通常持續3-6個月以上，大多是長期累積造成的，像是長期姿勢不良、生活壓力大、容易緊張，都會讓肩頸的肌肉因為過度疲勞而產生痠痛。
當年紀漸長，頸椎及肩關節就容易出現退化性的狀況，造成功能性損傷，進而壓迫到神經。
當反覆過度使用肩關節的時候，也會造成肌肉、肌腱或關節出現受傷的情形。
肩頸痠痛10大成因
- 常用智慧型手機或平板電腦
當使用手機或平板電腦時，很常看見許多人是呈現駝背低頭的姿勢，建議以平視前方的姿勢來使用這些工具，可以幫助減輕脖子的負擔。
- 經常使用筆記型電腦
筆記型電腦因為放置桌面，視線無法平視的狀況下，使低頭的頻率增加，長期下來就會產生肩頸疼痛的問題，建議使用桌電又或者買筆電架來抬高目視的角度，減少低頭的情形。
- 整天坐辦公桌，使用電腦工作
長時間坐辦公室，很容易出現頭部前傾等不良姿勢，建議隨時覺察自己的姿勢，適當的伸展及起來走一走，都可以使痠痛不適的狀況減緩許多。
- 習慣翹腳
翹腳會使整個身體骨架歪斜，不只會造成長短腳和骨架歪斜，也會使脖子承受過多的負荷。
- 有駝背及頭部前傾的狀況
駝背且頭部前傾的姿勢，對脖子來說，會產生巨大的壓力，大多數的頸部疼痛，都是因為這個習慣導致。
- 不常做伸展操等運動
能伸展肩頸的運動，都可以有效調整不良的姿勢。如果很少做相關的伸展且長期維持姿勢不良的的壞習慣，就會讓身體處在不正常的狀態下，使脖子的壓力增加，讓肩頸不適更為嚴重。建議每天晚上睡前，至少一次肩頸及全身的伸展。
- 椅子習慣坐比較淺
如果是短時間坐的很淺且有特別注意的狀況下，可以保有良好姿勢，但當時間一久，全身肌肉會慢慢產生疲勞感，姿勢就會很難維持住。
- 精神壓力大
當壓力大時，身體就越容易無意識緊繃，導致肩頸的肌肉僵硬。即使生活壓力無法避免，還是需要適時的讓自己外出接近大自然、聽音樂等休閒活動，讓身心放鬆！
- 經常坐低椅背或無靠背的椅子
大多數的人，不太曉得如何有效利用椅背，但如果能善加利用他的功能，就能大幅的減輕脖子的負擔。當椅背過低或沒有靠背的時候，背部就無法完整的獲得支撐，導致上述所說的肌肉疲勞，讓肩頸更為堅硬緊繃不適。家中如果沒有椅背大小及高度足夠的椅子，建議還是需要添購唷！
- 時常坐在地板上
若時常坐在地板，容易造成駝背等不良姿勢，導致頸部的負擔。短暫時間坐在地板可以，但如果時間超過30分鐘以上，還是建議需要好好的坐在椅子上，維持正確的坐姿，可以避免肩頸的痠痛不適唷！
肩頸伸展示意圖
簡單4招緩解肌肉痠痛緊繃
要解決肩頸痠痛問題，除了注意要常常變換姿勢以外，靠牆的練習，也能讓自己發現，哪些部位已經偏離原本的姿勢，甚至可以感受到肌肉緊繃的感覺，藉由練習，慢慢的伸展身體，才能讓身體得以紓緩放鬆。
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