睡眠隔音耳塞推薦：7款熱銷款材質、降噪值怎麼選一次看
2026/08/26
根據台灣睡眠醫學學會統計，在台灣將近每5人中就有1人受失眠所苦，而台灣更是亞洲國家中安眠藥使用最多的國家，有超過425萬人使用安眠藥，可見，失眠深深影響著國人的生活品質。
好消息是，除了吃安眠藥，還是有許多天然的助眠方法，接下來要介紹的這5種天然精油，或許就能讓你立刻進入夢鄉。
此外，精油的使用方式有許多，塗抹、聞嗅、浸浴、甚至內服。最常見也最安全的，就是透過「嗅聞」來享受精油的效益。
這是怎麼作用的呢？有專家認為，當人們聞精油時，鼻腔接收到精油的香氛分子，嗅覺器官會傳遞訊號到大腦掌管情緒和行為反應的區域，再由這個區域進一步釋放神經傳導物質，然後對人們的情緒或行為產生影響。
真正薰衣草精油是市面上最常見的精油之一，也是被最廣泛用來幫助睡眠的精油。
美國有一個研究發現，薰衣草精油能增加深層睡眠的品質，並讓人隔天早上感覺「更有活力」。
它除了鎮定、助眠以外，還有其他多種強大功效，包含：降低焦慮、抗憂鬱、舒壓、減緩疼痛、強健大腦等等。
伊蘭伊蘭具有穩定情緒、舒緩壓力和焦慮的效果。還有研究發現，讓受試者吸入伊蘭伊蘭精油的香氣，就可顯著降低血壓和心跳，進而達到舒眠。
洋甘菊精油以它鎮定和放鬆的功效聞名，除此之外，它還能降低焦慮、減緩頭痛、幫助腸胃消化、幫助傷口癒合。
馬鬱蘭精油的效益有抗憂鬱、舒壓、緩解疼痛、幫助腸胃消化、提升睡眠品質。
快樂鼠尾草富含有機化學乙酸芳樟酯，因此放鬆情緒的效益非常強大。另外，外用時對肌膚也有許多益處，它能舒緩肌膚、促進頭皮健康。
有研究指出快樂鼠尾草精油有抗憂鬱、降低皮質醇（壓力賀爾蒙）的作用，因為皮質醇會影響體內晝夜節律，所以降低皮質醇也能幫助睡眠。
調配精油之前，請先確實了解精油的安全使用方法，若要使用薰香，請先閱讀薰香器的使用說明。
下面3種配方是組合了各種舒眠、鎮定效益強大的精油所調配而成，當然，你也可以根據自己的喜好，利用上文提到的這些舒眠精油，來調配專屬於你的配方。
*P編註：若要作為薰香使用則不需要加基底油。
